ברשות העירונית לספורט נערכים לאירועי הקיץ בעידן "הפוסט-מונדיאל" ומשדרגים את הקמפיין לעידוד הפעילות הגופנית. דמות מאוירת מקורית, הושקה בשבוע שעבר. נא להכיר את "ספורטי" המייצג תושב המרבה בפעילות גופנית .ספורטי, יעמוד במרכז הפעילות השיווקית של הרשות לספורט, לקראת אירועים ופעילויות רבות המתוכננות לקיץ בכלל ולחופש הגדול הקרב בפרט. ספורטי הוא יצירה של המעצב דודו קקון, על פי רעיון של מנהל רשות הספורט מיקי רוזנברג. במהלך הקיץ מתכננים ברשות הספורט שלל ארועים כמו: סדנאות שייט לנוער וילדים בסירות אופטימיסט, סנונית ובקיאקים,במרכז הימי שבמרינה. אליפות אשדוד לנוער ובוגרים בכדורגל וכדורעף חוף במגרשים מוארים בחוף מי עמי. לימודי שחיה ושיפור סגנונות שחיה ועוד. ספורטי, יככב גם במסע הפרסומי, שהחל ויתעצם, לקראת "יום ההליכה השנתי", שיתקיים בט"ו באב  26.7.10 והמאורגן ע"י רשות הספורט, יחידת הבריאות בעירייה וחופית החב' לתיירות לאורך ציר שד' משה דיין. באירוע זה המופק לראשונה באשדוד ובמדינה, יצעדו-ילכו מאות רבות מתושבי העיר למען בריאותם ואורח חיים פעיל ותקין. הממונה על הספורט משה בוטראשוילי התייחס לפרויקט החדש שייערך לראשונה: "אנו רוצים להפוך את יום ההליכה למסורת קבועה שנתית.זהו מעין יום הצדעה לכל אותם תושבים, הנהנים לצעוד וללכת למען בריאותם.אנו מקווים שכך נעודד עוד רבים להצטרף".

 

 

 

טניס

בשבת, 19 ביוני 2010, הגיעה לידי סיום ליגת "ווילסון" של כ- 20 מועדונים מכל הארץ. משחקי הגמר נערכו במגרשי הטניס הלאומיים של איגוד הטניס בהדר יוסף בת"א. האקדמיה לטניס אשדוד שיתפה בליגה זו שלוש קבוצות של ילדים. קבוצת ילדי 7-8- C שיחקה בגמר נגד רמת אליהו, גברה עליהם וזכתה במקום הראשון ובגביעים. קבוצת ילדי 8-10- A שיחקה בגמר נגד רמת פולג, גברה עליהם וזכתה במקום הראשון ובגביעים. קבוצת ילדי 10-11- B הצליחה פחות וזכתה במקום הרביעי. ואילו בליגת הטניס הארצית של הבוגרים הסתיימו משחקי הבתים של המחוזות והתחילו משחקי הפלייאוף בין כל שתי מחוזות שכנים. קבוצת מכבי אשדוד א' זכתה במקום הראשון בליגה ב' מחוז יהודה ולכן נקבע לה משחק פלייאוף נגד קבוצת אליצור יבנה. במשחק הראשון ביניהם בשבת 19/6- מכבי אשדוד ניצחה בתוצאה 3:1. המשחק הבא ייערך ביבנה בשבת הקרובה ואם אשדוד תנצח היא תעלה לליגה א'. אחרת ייערך משחק  קובע באשדוד.

 

 

 

כושר: כמה זמן לוקח להגיע לתוצאות?

רבים שואלים כמה זמן ייקח לראות תוצאות בזמן או אחרי אימון, כמה זמן ייקח לאותו אדם שנכנס לחדר כושר לראות קוביות בבטן? או כתפיים מעוצבות? רז זהביאן מנהל חדר הכושר "סוואט סטאר" באשדוד מנסה לענות: בזמן עבודתי במהלך היומיום עם מתאמנים ובכלל עם אנשים הרוצים להתחיל להתאמן, אני נתקל בשאלות נפוצות: כמה זמן ייקח לי לראות תוצאות? כמה פעמים בשבוע עלי להתאמן? כמה זמן צריך לארוך אימון כושר? מה עושים קודם אירובי או תרגילי כוח? אז הנה מספר עצות שיעשו לכם קצת סדר בדברים ובעיקר בכושר. המטרה היא להקנות אורח חיים נכון וספורטיבי, על מנת שאדם המתחיל להתאמן יכנס למסגרת אימונים אופטימאלית יש לקבוע יעדים, כאשר המינימום הוא 3 פעמים בשבוע שעה וחצי כל אימון. כמו כן, יש להגדיר יעד של תקופה אשר תהווה אינדיקציה מספקת לצפייה של תוצאות- 90 יום. 3 פעמים בשבוע ראשית כל, מהסיבה הפשוטה שפחות מהכמות הזו ויהיה קשה מאוד לפרט להתקדם ולראות תוצאות. שנית, על מנת לשלב זאת עם אורח החיים הקבוע של הפרט, העדפותיו ומטרותיו. ולבסוף, על מנת שלא תיווצר שחיקה או חוסר חשק ורצון להתאמן. לאחר שעה וחצי של אימון מאגרי הגליקוגן (סוכרים) בגוף, המספקים לנו אנרגיה, הולכים ואוזלים ויעילותו של האימון יורדת. כך נוצר מצב שלאחר זמן מסוים של אימונים מגיעה האטה בהתקדמות ועצירה בתוצאות. על מנת להתגבר על מעכבים אלו, יש לנסות כל הזמן ולהעלות את ההספק של האימון באותה יחידת זמן קצובה, לדוגמא: אם נקבע למתאמן באימון, שעה של הליכה, וחצי שעה של אימון במשקולות, עליית ההספק יכולה להתבטא באותה שעה של הליכה, באמצעות עלייה במספר הקילומטרים שהפרט עובר ומספר הקלוריות שהפרט מאבד. באשר למשקולות התוצאה היא עלייה הדרגתית בהרמת המשקלים. עלייה בהספק יכולה להתבטא בכול אספקט בחדר הכושר בצורה שונה, כלומר כל סוג פעילות היא תבנית כושר מסוימת, לרבות סטפר= מדרגות, שחייה-בריכות, אליפטי וכו'. למעשה, עם הזמן הגוף "מתרגל" לתבנית וקשה לאתגר אותו ולראות התקדמות ושינוי. כאשר מגיע מצב כזה יש לשנות את התבניות, על מנת ליצור גיוון תמידי ולאתגר את הגוף בכל פעם מחדש. לדוגמא, אם מתאמן פוקד את מכשיר האליפטי באופן קבוע ומרגיש תקוע הייתי ממליץ לגוון לסוג אירובי אחר 'סטפר' (מכשיר אירובי המדמה עליית מדרגות והוא יעיל לשריפת שומנים וקלוריות וחיזוק הישבן והרגליים) יכול להיות פיתרון טוב לכך. מה קודם מכשירי כוח או אירובי? - המלצתי בעניין היא ברורה ופשוטה, הדבר שבא ראשון בסדר העדיפויות שלכם יש להתחיל איתו את האימון. אם אדם מעוניין להעלות מסת שריר, כמובן שעליו להתחיל עם מכשירי הכוח ולסיים באירובי ולא ההפך מהסיבה שגוף טרי ורענן יפיק מעצמו יותר מאשר גוף לאחר פעילות מסוימת. לסיכום: אמליץ להתחיל לעשות כושר בכל צורה שהיא ועדיף להתייעץ עם איש מקצוע לפני כן. הסוד הוא לחיות אורח חיים נכון ומאוזן. רז זהביאן הוא מומחה בתחום הכושר, התזונה ופציעות ספורט. הוא מנהל את חדר הכושר בקומפלקס הספורט 'Sweat Star' באשדוד.

אנו מכבדים זכויות יוצרים ועושים מאמץ לאתר את בעלי הזכויות בצילומים המגיעים לידינו. אם זיהיתים בפרסומינו צילום שיש לכם זכויות בו, אתם רשאים לפנות אלינו ולבקש לחדול מהשימוש באמצעות כתובת המייל: [email protected]