מדיטציה היא תרגול של נוכחות והתבוננות, נוכחות היא להיות, עכשיו, בזמן הווה כשבעצם בזמן הווה אין זמן ,הזמן לא קיים, זמן הוא אשליה של התודעה שלנו, הזמן בנוי מהרבה רגעי הווה, אחד אחרי השני, לכן אין עבר ואין עתיד, יש עכשיו שאחריו מגיע עוד עכשיו, אחר כך עוד עכשיו וכן הלאה...

זמן ׳עבר׳ זה מידע של הזיכרון וזמן ׳עתיד׳ עדיין לא קיים, אף אחד לא יכול לדעת מה יקרה בעתיד אפילו לא בעתיד הממש קרוב, בעוד רגע למשל, אך למעשה היקום בנוי כרשת של ארועים שהכל בעל פוטנציאל להתרחש ברגעי הווה. לדוגמא, ברגע שאדם בתשומת לב למשהו שהוא חפץ בו הוא מקריס גלים אנרגטיים שמקבלים ביטוי במימד החומרי, רגשי, רוחני... תלוי מה ליבו של אדם חפץ, העוצמה האמיתית נמצאת ברגעי הווה ולכן כשעושים כל פעולה יש להתרכז באותה פעולה לדוגמא כשמבשלים ממקדים את כל הפוקוס לבישול, כשנוהגים, כשקוראים, כשרוקדים...

אם מבקשים משהו לעתיד שיקרה יש לחוות ולהפנות את כל תשומת הלב לדבר כאילו הוא מתרחש עכשיו ולהודות לבריאה כי הכל מתקיים במצב אנרגטי כשהאדם ממגנט לו ביטוי חומרי. 
 
בתרגול יוגה על המזרון כל תשומת הלב ממוקדת לתרגול, לתחושות, לתנודות התודעה, מצב של התבוננות- זוהי מדיטציה. המדיטציה נמצאת בתרגול התנוחות - אסאנות בסנסקריט,
הפירוש של אסאנה הוא ׳לשבת בגוף׳, הכוונה להושיב את התודעה, הפחתת המחשבות והרעש פנימה ויצירת מצב של שקט. כשהגוף נמצא בתנועה נמקד את תשומת הלב לתנועה כשהגוף נמצא בישיבה נמקד את תשומת הלב לישיבה, כך התודעה תהיה שקטה יותר ולרגעים ממושכים יותר בן מחשבה למחשבה, זוהי מדיטציה.

השבוע נתמקד בתרגול בתנוחות ישיבה, לכל מי שפעם ראשונה קורא את המאמר, ממליצה לפתוח את המאמרים הקודמים ולתרגל את התנוחות לפי הסדר כיוון שהתנוחות מתקדמות בהדרגה וכך יש אפשרות לבנות תרגול רציף.
מתחילים את התרגול במספר מחזורים של ברכת השמש (הסבר במאמרים הקודמים) כדי לחמם ולהניע את הגוף ולהכין את המפרקים והשרירים לתנוחות, ככל שהגוף יהיה חם כך יתאפשר להכנס בקלות לתנוחות, מומלץ לתרגל בלי מזגן (כן גם בחום הזה של אוגוסט, זה נהדר לגוף, יוצר ניקוי ועל כך אכתוב במאמר נוסף ).
תנוחה ראשונה : ישיבה בגב ישר כשכפות הידיים מונחות משני צידי האגן על הרצפה, מרפקים ישרים, רגליים ישרות וכפות רגליים דוחפות  עם העקבים. לשהות 5 נשימות.

 
תנוחה שנייה: מהתנוחה הראשונה נשלח את הידיים לכוון כפות רגליים , זה בסדר אם לא מצליחים להגיע אל כפות הרגליים, אפשר להניח את הידיים במגע עם השוקיים, מה שחשוב שנשמור על גב ישר והכתפיים רחוקות מהאוזניים למשך 5 נשימות.

 
תנוחה שלישית: נניח את כפות הרגליים בברכיים כפופות במרחק רוחב האגן אחת מהשנייה, נניח את כפות הידיים מאחורי הישבן כשהאצבעות פונות לכוון הישבן, לוקחים שאיפה מרימים את האגן מעלה כמו ׳שולחן׳ ופושטים את הראש לאחור, אם יש רגישות בחוליות העורף רצוי לא לפשוט את הראש לאחור ולהשאר עם המבט קדימה.
 
תנוחה רביעית: מהתנוחה הקודמת  ליישר את הרגליים לפנים ולבדוק שכפות הרגליים לא נופלות לצדדים אלא הבהונות קדימה ולהרים אגן, כמו בתמונה, לשהות 5 נשימות.

 
תנוחה חמישית: רגל ימין ישרה, שמאל כפופה הצידה, עקב למפשעה, פשיטת ידיים לפנים,גב ישר לשהות 5 נשימות ולהחליף צד.

 
תנוחה שישית: רגל ימין ישרה ורגל שמאל ניצבת כפופה כשהיקב קרוב לישבן, נשלח את הידיים לפנים , אפשר להשאר שם או ללפף את היד השמאלית מסביב לרגל השמאלית הכפופה, כמו בתמונה. נשהה 5 נשימות ונחליף צד.

 
נסיים בשכיבה על הגב -תנוחת שוואסנה- להרפיה למשך 5-10 דקות

מוזמנים לשתף ולכתוב אם מתעוררות שאלות,                                                       שלווה לכולם.
כתובת האתר שלי: lizayoga.co.il        
 נמסטה ליזה

אנו מכבדים זכויות יוצרים ועושים מאמץ לאתר את בעלי הזכויות בצילומים המגיעים לידינו. אם זיהיתים בפרסומינו צילום שיש לכם זכויות בו, אתם רשאים לפנות אלינו ולבקש לחדול מהשימוש באמצעות כתובת המייל: [email protected]