מאת :יואב טל (מנכ"ל חברת MUSCLE  & SUPPLEMENTS  ) .

מי מאיתנו כבר לא נרשם לחדר הכושר המקומי עשה מנוי לשנה ולאחר תקופה כאשר לא ראה תוצאות נשבר והתייאש, תחושת הכישלון הפנימי ובונוס נוסף על אובדן כסף שלא נוצל כהלכה .

אנו ממליצים להתחיל באופן עצמאי במסגרת פרטית לנסות לגרור חבר או חברה על מנת שלא יהיה משעמם ורק לאחר תקופה כאשר אורח חיים פעיל הוא חלק בלתי נפרד מחיי היום יום שלנו להתחייב למנוי שנתי .

אנו סבורים שיש לגשת לכך מוכנים מראש ממש כמו תוכנית צבאית מסודרת והכל מתחיל ונגמר במטבח.

יתכן ויש לכם כבר תוכנית אימונים אישית שנכתבה לכם על ידי מדריך מוסמך, אך ללא תפריט תזונה יומי נכון לא תראו באמת תוצאות ולא משנה כמה אתם מזיעים ומשקיעים על כך נאמר ..." אתה זה מה שאתה אוכל ..."

טיפים כלליים לתזונה נכונה - עשרת הדיברות חלק א" .

1.הגוף שלנו הוא כמו בנק אם אנו רוצים להיחטב עלינו להוציא יותר קלוריות מאשר ממה שאנו מכניסים בסך הכל , לכן רצוי מאוד לעלות את כמות החלבון היומית ולהפחית בהדרגה את כמות הפחמימות (גם הפחמימות מתחלקות לשתי קבוצות כלליות פחמימות רעות = ריקות ופחמימות טובות = פחמימות מורכבות אשר מספקות לנו אנרגיה לאורך כל היום ומשביעות הרבה יותר. )

2.משפט עתיק אומר : ..."אכלו ארוחת בוקר כמלכים, ארוחת צהריים כנסיכים , וארוחת ערב כקבצנים ..." .
מה הכוונה? עלינו להתאים את כמות המזון שאנו מכניסים לכמות המהירות של חילוף החומרים בגופנו ,רבים מאיתנו מוותרים על ארוחת בוקר כולם יודעים שארוחת הבוקר היא הכי חשובה אך לא יודעים באמת למה ...ובכן לאחר שנת הלילה הגוף שלנו נמצא במצב קאטבולי זאת אומרת מינוס שלילי גם אם אין לנו זמן או חשק לאכול חובה לאכול ארוחת בוקר כך גם יראה המשך היום שלנו בריכוז בחשיבה בסבלנות בהכל לא תאמינו עד כמה זה נכון .

3.ישנם הרבה טרנדים היום כמו שיש אופנה לבגדים כך יש גם אופנה לאוכל (טבעוניות, צמחונים דיאטת אדם הקדמון שמושתת על בסיס מזון במצבו הטבעי , שיטת הפילאו שמתבססת על שיטת אכילת בשר אדום בכמויות, אכילת מזונות בהתאם לסוג הדם , וכ"ו )אנו מציעים כלל אחד חשוב תלמדו להקשיב לגוף שלכם ואם זה לא מקולקל אז למה להחליף הדרך הישנה הטובה והמקובלת עדיין גם איתה תראו תוצאות מהירות ומשמעותיות בגופכם .

4.שריר בנוי מ-70 אחוז מים ו 22 אחוז חלבון אם אנו רוצים לעלות מאסת שריר יש לעלות את צריכת החלבון היומית כאשר חלבון איכותי נכנס לגופנו כגון: מוצרי חלב עם אחוז שומן נמוך, דגים, בשר, עופות, הקיבה שלנו עובדת ומפרקת אותו למוצר יסוד כל חלבון מתפרק לחומצות אמינו אלו הן אבני היסוד של השריר .ישנם 16 חומצות אמינו 8 הגוף מייצר לבד אוטומטית ואילו ה-8 הנוספים אנו מקבלים מהמזון .לבניית שריר רצוי לצרוך כשתי גרם חלבון על כל קילו בגוף באופן יומי קבוע גם בימים בהם אנו לא עוסקים בפעילות גופנית זאת אומרת לדוגמא אם אני לצורך העניין שוקל שבעים קילוגרם אני חייב להכניס לגופי כל יום כמאה וארבעים גרם חלבון לערך כל יום אם לא אעשה זאת לא אראה תוצאות משמעותיות בגופי .

.5 חשוב מאוד כאן ועכשיו עוד בפרק הראשון בסדרת הכתבות שלנו לשבור מיתוסים ישנים שלצערנו עדיין יושבים חזק בתודעת הציבור הרחב ולכן בכל פרק נשבור מיתוס אחר והפעם ..." אני מפחד להיות שרירי מידי כי ביום שאפסיק להתאמן כל השרירים יהפכו לשומן ..." חברים בוא נניח את הקלפים גלויים על השולחן שריר לא יכול להפוך לשומן ושומן לא יכול להפוך לשריר אלו הן שני מבני רקמות שונים לחלוטין ולא קשורות זו לזו!
בכלל לא הלאה אתכם בפרטים מסובכים מידי במונחים פיזיולוגים אולי בעתיד אך אין שום אמת במיתוס הזה .

6.הקפדת על שתיית מים מרובה כל השנה גם כשלא צמאים גם כשלא חם כן כולנו כבר יודעים זאת אך לא כולנו מיישמים זאת יש לשתות לפחות שש ליטר מים ביום כל יום ומי שיכול יותר הרי שזה מבורך.
לא די נכתב על חשיבות המים בגופנו מלבד זאת שזה מונע קמטים ושומר על אלסטיות וניקיון העור הוא מונע כאבי ראש , שומר על כל מערכות הפנימיות של הגוף לתפקד באופן נכון ומלא, שומר על הכליות, במיוחד דואג לסמיכות נכונה וזרימה נכונה של הדם בגופנו ,אשר מוביל חמצן לכל השרירים בגוף שומר על ערנות ורמת אנרגיה תקינה בגופנו ,מסייע בחילוף החומרים ותפקוד תקין של עיכול בקיבה ,ועוד.

7. אכלו ארוחות קטנות כל שעתיים שלוש שעות.  ארוחה לא צריך לאכול עד שמתפוצצים לא צריך לחכות עד שקיבה שלנו מתכווצת ושולחת לנו כאבים כך לא נצליח לרדת במשקל.
הימנעו מארוחות ענק כל מה שהן גורמות הן להקפיץ את האינסולין בדם וכתוצאה מכך לאחר ארוחה גדולה כל מה שאנו רוצים זה או לנשנש מתוק או פשוט לישון או שתיהן יחד.

8. הקפידו על אכילת פירות וירקות יומית וגוונו ושלבו כמה שיותר צבעים בירקות ובפירות כל פרי עדיף על ממתק כאשר בא לנו משהו מתוק ואנחנו לא יכולים להתאפק וודאו תמיד שבמזווה שלכם יש תמר מספיק תמר אחד שרק יוריד את החשק לשוקולד.

9.הקפידו על זמן שינה מתאים עבורכם זכרו הגוף מתאושש ומתגבר על מחלות ופציעות דרך המנוחה חומרים רבים גופנו מפריש בזמן השינה על מנת לשפר לתקן ולאושש שינה טובה בלילה לפעמים טובה יותר מכל כדור השתדלו להימנע מארוחות אשר מפריעות או מרחיקות את השינה מאיתנו.

10. זכרו למה אנו מתאמנים קבעו לעצמכם מטרות קטנות בדרך אנו מגיעים לחדר כושר או ליציאה להליכה בחוץ כי זה הזמן שאנו מקדישים ומפנקים את גופנו הוא צריך את זה חדר כושר הוא לא מקום לבילוי חברתי (נכון אפשר להכיר שם אחלה בני אדם) אך מטרתנו העיקרית היא להקדיש זמן איכות קבוע גם לגופנו הוא יחזיר לנו את ההשקעה כשנהיה זקנים יותר.

עד כאן להפעם נפגש שוב בשבוע הבא.

 

אודות על המחבר יואב טל :

*מדריך חדר כושר מוסמך ובוגר מכון וינגייט משנת 1998

*מתחרה לשעבר בתחרויות מר ישראל איגוד NABBA

*מנחה תחרויות של מר ישראל.

*סגן עורך מגאזין ישראלי לשעבר בתחום פיתוח הגוף.

*מנהל פורומים בתחום הספורט באתרים המובילים ברשת .

*סוכן מכירות ארצי בתחום תוספי מזון מתקדמים לחדר כושר .

 

ליעוץ והכוונה לתיאום תוסף המזון המתאים ביותר לגופך ניתן לפנות בפרטי בפייסבוק לאבקות חלבון ולעשות לייק לדף העסקי MUSCLE  & SUPPLEMENTS