תופעות אלה הן רגילות ואפילו צפויות. זו דרכו של המח האנושי להתמודד עם מצבים אלה. התופעות של בקשיי שינה, תמונות חוזרות של האירוע, עצבות, עצבנות יתר, חוסר עניין בעבודה או בחיי החברה, תיאבון ירוד בדרך כלל דועכות כעבור מספר ימים ורוב האנשים מסוגלים לחזור לחיים הרגילים תוך פרק זמן קצר.

 בשיחה שערכנו עם טלי צינמון, מנהלת הרווחה בקופת חולים מכבי, קבלנו מספר טיפים שיכולים להועיל לכולנו. סיכמנו בעבורכם את הדרכים העיקריות להתמודדות עם מצבים לא פשוטים אלו:

 *  שמור על קשר עם חבריך ובני משפחתך, גם אם הנך חש צורך להתבודד.

*  שמור ככל הניתן על סדר יום קבוע: מנוחה מספקת, שתיה ואכילה בשעות קבועות.

*  השתדל להימנע משימוש מופרז באלכוהול ובסיגריות.

* היזכר במצבים קשים איתם התמודדת בהצלחה בעבר, והיעזר בזיכרונות אלו לבניית דרך   התמודדות כעת.

* השתמש בטכניקות להרגעה עצמית:

*  קח נשימה ארוכה דרך האף והוצא את האויר לאט דרך הפה.

* כווץ ושחרר את השרירים בהם אתה מרגיש מתח (כגון אגרופי הידיים).

*  דמיין לעצמך במשך מספר דקות שאתה נמצא במקום מרגיע כגון חוף הים.

*  התרכז בנשימותיך, האט את קצב הנשימה ותן לתחושה הנעימה להרגיע אותך.

 

ילדים החשופים לאירוע טראומטי מבוהלים גם הם, ותגובת המבוגרים שבסביבתם קובעת במידה רבה את יכולתם להתמודד עם הטראומה!

 

א.       חשוב להירגע בעצמך כדי להעביר מסר מרגיע לילדים.
 
ב.        חשוב שהילד יהיה צמוד לאדם מוכר – רצוי כמובן הורה או קרוב משפחה.
 
ג.         מומלץ לשמור על מגע גופני עם ילדך – לחבק אותו או להחזיק את ידו.
 
ד.       הרשו ליד לבכות ולהביע את הפחדים שלו באופן טבעי.
 
ה.      רצוי לענות על השאלות של הילד בכנות, אך להימנע מפירוט יתר (בהתאם לגיל הילד).
 
ו.         יש להימנע מחשיפת יתר של הילד לחדשות.

 

 

אנו מכבדים זכויות יוצרים ועושים מאמץ לאתר את בעלי הזכויות בצילומים המגיעים לידינו. אם זיהיתים בפרסומינו צילום שיש לכם זכויות בו, אתם רשאים לפנות אלינו ולבקש לחדול מהשימוש באמצעות כתובת המייל: [email protected]