מדריכת החודש- מריאנה פפיסמדוב

$(function(){ScheduleRotate([[function() {setImageBanner('30aa66c8-d5f2-46e8-9241-c1387499db90','/dyncontent/2024/3/10/d666082b-1e2d-4310-a54a-51b66018a2ce.gif',17601,'אלדן אייטם כתבה ',525,78,true,22454,'Image','');},15],[function() {setImageBanner('30aa66c8-d5f2-46e8-9241-c1387499db90','/dyncontent/2024/3/13/eba24287-81c1-4524-8420-9aa872b7d7a6.gif',17612,'סמי שמעון אייטם כתבה ',525,78,true,22454,'Image','');},15],[function() {setImageBanner('30aa66c8-d5f2-46e8-9241-c1387499db90','/dyncontent/2024/3/19/08f1124b-66b0-4b70-8f17-5dd7ae679819.gif',17617,'מכבי אסתטיקה אייטם כתבה ',525,78,true,22454,'Image','');},15],[function() {setImageBanner('30aa66c8-d5f2-46e8-9241-c1387499db90','/dyncontent/2024/3/21/79c4fc7d-daf2-4d30-9381-e64313eaf03f.gif',17653,'די אוון אייטם כתבה ',525,78,true,22454,'Image','');},15],[function() {setImageBanner('30aa66c8-d5f2-46e8-9241-c1387499db90','/dyncontent/2024/2/21/19022398-7ad1-43fb-980e-4729804bbbee.gif',17526,'הילה אייטם כתבה ',525,78,true,22454,'Image','');},15]]);})
להאזנה לתוכן:

מדריכת החודש שלנו, היא מריאנה פפיסמדוב (49), מנהלת הסטודיו לנשים: "שייפ ליין" באשדוד. מספרת על אימונים חדשניים, תזונה וכל מה שקשור באורח חיים בריא.

מריאנה נכנסה לעולם הספורט בגיל 20 ולאחר שנתיים נפצעה קשה ועזבה אותו לטובת ניהול משכנתאות, מכירות וגרפיקה.

אט אט היא עלתה במשקל והגיעה למידה 46.

בגיל 40 היא החליטה לחזור לעולם הספורט - "ירדתי במשקל ותוך כדי התחלתי לפתח ולנסות שיטות אימונים חדשות על עצמי ולפי זה ראיתי מה עובד ומה עובד פחות".

מריאנה רכשה ידע גם בתחום העיסוי ההוליסטי, כמו כן, היא מטפלת בתחום הרפואה המשלימה בארץ. את שיטות האימון שפיתחה, לימדה את המדריכות שלה והקימה את סטודיו "שייפ ליין" שנותן ליווי לנשים מכל המגוון הקיים -נשים בהריון, לאחר לידה, נשים מבוגרות ונערות מגיל 14.

סטודיו "שייפ- ליין" עובד בשיטה ייחודית שנותנת תוצאות בטווח מאוד קצר ובמקסימום 'פאן', בסטודיו בונים תוכנית אישית לכל מתאמנת עם מאמנת צמודה שעוזרת להגיע לתוצאות שהיא רוצה. בנות שרוצות לחטב, בנות שרוצות לרדת או לעלות במשקל, כאלה שמעוניינות להעלאות מסת שריר ובנות ספורטיביות שרוצות לתחזק את הגוף שלהן בשיטות ייחודיות.

מה הדבר הכי חשוב לאדם שרוצה להתחיל להתאמן?

"מוטיבציה ומודעות שיש לגוף שלו צורך להתאמן".

מקרה מיוחד שאת זוכרת ?

"באה אלי בחורה עם בעיה רפואית ברגל ימין שהביאה אותה לגרור אותה כל הזמן. עם תוכנית נכונה ומאוד מדויקת הבחורה הזו מצליחה כיום ללכת נורמאלי, לנעול עקבים, לרקוד והכי חשוב להיראות נפלא ולהרגיש טוב עם הרגל ובכלל עם עצמה".

זמן אימון מומלץ לאדם ממוצע ?

"אימון מומלץ הוא בין 45 דקות לשעה וחצי, כאשר יש צורך לשלב פעילות אירובית יחד עם פעילות חיזוק וחיטוב במשך ארבע פעמים בשבוע".

טיפים לתזונה?

"חשוב מאוד שלא לדלג על ארוחת הבוקר, לכל המאוחר כחצי שעה לאחר שקמנו מומלץ לאכול ארוחה שמורכבת מחלבון בעיקר.  עשרים דקות מתום האימון יש 'חלון הזדמנויות' שבהם צריך לתת לגוף חלבונים בשביל התאוששות ובניית מסת שריר בצורה תקינה. במהלך היום חשוב לצרוך פחמימות וחלבונים בצורה מתונה, ירקות ופירות שיתנו לנו ויטמינים ומינרלים ולהקפיד כמובן על שתייה נכונה במהלך היום".

טיפ לאורח חיים בריא?

"להתאמן לפחות שלוש פעמים בשבוע בכל סוג אימון שאוהבים, זה יכול להיות הליכה בחוץ, זומבה וכל דבר שנהנים ממנו. חשוב לקחת התחייבויות שנוכל לעמוד בהן ולשלב את הפעילות הגופנית כחלק מאורח החיים שלנו. כמו גם- חשוב לשתות כמויות של מים מספקות, לתת לגוף מכול אבות המזון ולתת לגוף חלבון".

מה האימון הכי חדשני שתוכלי להציע?

" 'פילאטיס טרמפולינות' היא שיטה ייחודית שמאפשרת לנו לעבוד על כל האזורים בגוף על ידי תמיכה מחבקת ונעימה של הטרמפולינה, יש בסטודיו אימון בשם 'אירובי בודי-בלט' –תנועות שלקוחות מבלט והפכנו אותן לאירובי ביחד עם בר בלט. אימון נוסף למשל הוא 'קרדיו שייק'-אימון משקולות על גבי מכשיר רטט ועוד מגוון רחב של אימונים חדשניים וייחודיים".

מה מרגש אותך?

"לראות תוצאות של המתאמנות שלי, בכל פעם שאני רואה את תוצאות והחיוך של הבנות שמספרות שהן ירדו מידות בבגדים זה מרגש ומספק".

אם לא היית מאמנת?

"הייתי מדריכת תזונה ואם לא, משהו שקשור לעולם הספורט. אולי הייתי מתמקדת ברפואה אלטרנטיבית".

מוזיקה אהובה בזמן אימון?

"זה תלוי בסוג האימון, אם אני רוקדת על עמוד אני שמה "אירוסמית'", כשאני קופצת על הטרמפולינות מוזיקה קצבית הכי חדשנית שיש. אם אני עושה אימון רגוע יותר כמו פילאטיס אז כמובן מוזיקה נעימה ושקטה".

תוספי תזונה – בעד / נגד ?

"אני בעד, אם לוקחים במינון נכון ולפי ייעוץ מתאים. תוספי תזונה כשמם כן הם- הם מוסיפים לנו ערך תזונתי שאנחנו לא מצלחים לקבל בתזונה היומיומית, כמו: אבקות חלבון או תוספת של ויטמינים ומינרלים, אבל חשוב שלא לקחת סתם מבלי להתייעץ עם איש מקצוע ולקחת רק מה שחסר בגוף בצורה מתונה ונכונה".

איפה את רואה את עצמך בעוד עשר שנים ?

"מנהלת רשת של מועדוני כושר וסטודיו לנשים בלבד. מאוד מיוחד לעבוד רק עם נשים, אווירה נשית וקלילה מאשר בחדר כושר רגיל".

מה הדבר שהכי מרגיז אותך באימון בחדר כושר?

"מתאמנת שלא מוציאה מעצמה את המקסימום שהיא יכולה להוציא מעצמה".

מה את ממליצה לאנשים שעושים אימונים ולא רואים תוצאות?

"לבדוק את התזונה שלהם ואת סוג האימון, כי יכול להיות שהתוכנית שהם עובדים בה לא מתאימה להם. יכול להיות גם שהם לא משלבים מספיק כוח או מספיק אירובי ולא עושים אימון ממוקד ונקודתי. הרבה פעמים בנות באות אליי ומספרות שהן היו שנתיים בחדר כושר ולא הצליחו להוריד בטן, הבעיה הייתה שהן לא עבדו על שרירי הבטן ובאימונים קבוצתיים קשה לשים לב מה כל אחת עושה".

$(function(){ScheduleRotate([[function() {setImageBanner('e136e290-c8ce-4e34-aa84-a11649b15a8a','/dyncontent/2023/2/12/e960374e-11ea-41ca-b46e-f63254187ad1.jpg',15395,'עירייה אייטם כתבה ',525,78,true,22456,'Image','');},15],[function() {setImage('e136e290-c8ce-4e34-aa84-a11649b15a8a','\u003cp\u003e\u003cspan style=\"font-size: 18px;\"\u003e\u003cstrong\u003eהיי, בלוח החדש של אשדוד נט כבר ביקרת? כל הדירות למכירה/השכרה באשדוד, חיפוש עבודה, מסחרי ועוד, שווה ביקור. לחץ כאן!\u003c/strong\u003e\u003c/span\u003e\u003c/p\u003e\u003ca href=\u0027/Website/BannerClick?id=3089\u0026AreaId=22456\u0027 rel=\u0027nofollow\u0027 class=\u0027iframe_cover\u0027 target=\u0027_blank\u0027\u003e\u003c/a\u003e',true);},15]]);})
 
 
x
pikud horef
פיקוד העורף התרעה במרחב אשדוד 271, אשדוד 271, אשדוד 271
פיקוד העורף מזכיר: יש לחכות 10 דקות במרחב המוגן לפני שיוצאים החוצה